Proaspetele mamici sunt din ce in ce mai ingrijorate de felul in care arata, daca vor pierde kilogramele acumulate in timpul sarcinii cat mai repede si daca vor arata ca inainte, daca trebuie sa urmeze un regim special in timpul alaptarii, daca au voie sa faca sport si multe altele. Practic, o multime de intrebari le trec prin minte femeilor care au nascut, pe langa cele legate de starea si binele bebelusului.
De-a lungul unei sarcini normale, femeile se pot ingrasa cu pana la 16-20 de kilograme, in functie de regimul alimentar, de retentia de apa si de multi alti factori. Multe mamici revin la silueta lor la aproximativ un an dupa nastere, in timp ce altele doresc sa slabeasca mai repede si sa arate mai bine la doar cateva luni dupa nasterea bebelusului.
Cand trebuie inceputa dieta post-natala si cum trebuie sa arate meniul mamicii
Dieta post-natala incepe chiar din primele luni dupa nastere, cand mamica trebuie sa se concentreze asupra unui regim alimentar sanatos, imbinat cu exercitii fizice usoare. Mamele care alapteaza nu trebuie sa se teama ca un regim alimentar le-ar afecta calitatea laptelui, ci trebuie sa tina cont de recomandarile specialistilor si sa tina o dieta incarcata nutritiv, adica bogata in vitamine, fibre alimentare si cu mai putine grasimi.
Dupa nastere, mamicile au tendinta de a face doua mari greseli: fie consuma alimente procesate fara nutrienti, fie aleg o dieta hipocalorica si, practic, se infometeaza. Cu cat dieta este mai bogata in alimente sanatoase, cu atat este mai bine pentru mamica si pentru copil. Legumele trebuie consumate proaspete sau fierte, fructele proaspete sau sub forma de compot, iar grasimile sunt recomandate doar sub forma lor nesaturata. Exercitiile fizice joaca un rol foarte important, iar daca sunt practicate cu moderatie vor aduce beneficii atat fizice, cat si psihice.
Asadar, si mamicile care abia au nascut se pot gandi la o dieta post-natala cu ajutorul careia sa isi recapete silueta de dinainte de nastere, cu conditia sa nu exagereze cu restrictiile alimentare si cu efortul fizic.
