Menopauza este momentul din viață când menstruația se oprește definitiv, ca urmare a scăderii treptate a funcției ovariene și a nivelurilor de estrogen și progesteron.
Practic, organismul trece printr-o perioadă de tranziție (perimenopauză), în care ciclurile devin neregulate, apoi urmează menopauza și postmenopauza. Schimbările hormonale pot influența termoreglarea, somnul, mucoasa vaginală, metabolismul și chiar starea emoțională.
Simptome frecvente în menopauză
Cele mai cunoscute sunt bufeurile și transpirațiile nocturne (numite și simptome vasomotorii): senzație bruscă de căldură în partea superioară a corpului, roșeață, transpirație, uneori palpitații, urmate de frisoane.
Pe lângă acestea, multe femei se confruntă cu tulburări de somn/insomnie, schimbări de dispoziție (anxietate, iritabilitate, episoade depresive), uscăciune vaginală și disconfort la contact sexual, precum și probleme urinare (urinări dese, incontinență).
Echilibru hormonal: ce înseamnă „normal” și când ai nevoie de ajutor
Echilibrul în menopauză nu înseamnă să ai aceleași valori hormonale ca la 25 de ani, ci să găsești o combinație de obiceiuri și soluții care reduc simptomele și te ajută să funcționezi bine zi de zi.
Dacă bufeurile îți întrerup somnul, dacă apar anxietate puternică, scădere marcată a libidoului, dureri la contact sau infecții urinare recurente, merită discutat cu medicul ginecolog/medicul de familie pentru opțiuni adaptate.
Soluții naturale care pot reduce simptomele
1) Igiena somnului și rutina de seară
Un program de somn cât mai constant, lumină naturală dimineața și reducerea ecranelor seara ajută la reglarea ritmului circadian, ceea ce poate diminua oboseala și iritabilitatea.
2) Mișcare pentru bufeuri și stare psihică
Mișcarea moderată (mers alert, înot, yoga, forță ușoară) susține sănătatea cardiovasculară, controlul greutății și, la multe femei, reduce intensitatea simptomelor prin scăderea stresului. Abordările de stil de viață sunt menționate ca parte a managementului simptomelor.
3) Tehnici mind-body pentru stres și valuri de căldură
Respirația lentă, relaxarea musculară, meditația ghidată și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pot fi utile mai ales când insomnia și anxietatea întrețin bufeurile.
4) Alimentație: stabilitate pentru energie și greutate
Mizează pe proteine suficiente, fibre (legume, ovăz, leguminoase), grăsimi bune (pește, ulei de măsline, nuci) și reducerea alcoolului/picanților dacă observi că îți declanșează bufeurile (multe femei au „triggere” personale).
5) Hidratare și îngrijire locală pentru uscăciunea vaginală
Lubrifianții și hidratanții vaginali fără parfum pot îmbunătăți confortul; dacă simptomele sunt persistente, medicul poate recomanda opțiuni mai eficiente.
Pentru simptome moderate–severe, există tratamente cu hormoni (terapie hormonală/HRT) și opțiuni non-hormonale, alese în funcție de istoricul medical. Ideea principală în ghidurile pentru public este personalizarea: ce funcționează pentru o femeie poate să nu fie potrivit pentru alta, iar decizia se ia informat, cu medicul.
